பரந்த விழித்தெழு, தூங்க வேண்டும்
நான் ஆறு வயதிலேயே உலகத்தைச் சுற்றி வருகிறேன். என் பயணம் போது ஜெட் லேக் உண்மையில் கவலை இல்லை என நான் அதிர்ஷ்டசாலி. ஆனால் டோக்கியோவுக்கு ஒரு 10 நாள் குடும்ப பயணத்தின்போது திரும்பி வந்தபிறகு, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு ஜெட் லேக் என் முழங்கால்களால் முட்டியது.
ஜெட் லேக் என்றால் என்ன? உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் ரிதம் (தூக்கம்-அலை சுழற்சி) விரைவான மாற்றங்களிலிருந்து உருவாகும் ஒரு உடலியல் நிலை இது. நீண்ட காலமாக, பல நேர மண்டலங்களை கடந்து செல்லும்போது இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது, மேலும் கிழக்கத்திய திசையில் பயணம் செய்யும் போது அதிகரிக்கிறது.
இதன் விளைவாக, சற்று நேரம் கழித்து, உங்கள் உடல் உடனே திடீரென ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொறுத்து, நீண்ட தூரத்திற்குப் பிறகு சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடல் கடிகாரம் தூக்கி எறியப்பட்டால், அதன் வழமையான வழியைப் பின்பற்றுவது கடினம். இரவும் பகலும் கலந்த நிலையில் உங்கள் உடல் அதன் இலக்குடன் நேரத்தை வைத்துக்கொள்ளவில்லை.
சிகாகோவில் இருந்து லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்கு ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் விமானம் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை ஏற்படாது, ஆனால் அதற்கு மேல் பறக்கக் கூடிய விமானங்கள் சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மந்தநிலை காரணமாக ஜெட் லேக் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஜெட் லேக் பொதுவாக குறைந்தபட்சம் நான்கு நேர மண்டலங்களைக் கடந்து செல்லும், ஆனால் அதே நேர மண்டலத்தில் (வடக்கு-தெற்கு திசைகளில்) அதே விமானநிலையங்களில் நீண்ட தூரம் பறந்து செல்லும் அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.
சர்வதேச விமானப் போக்குவரத்து சங்கம் (IATA) கூட, உலகின் விமான நிறுவனத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் வர்த்தக குழு, ஜெட் லேக் பயணிகள் பயணிகள் மீது கொண்டிருக்கும் விளைவுகளை அங்கீகரிக்கிறது.
அந்த முடிவுக்கு, அது SkyZen பயன்பாட்டை உருவாக்கியது. ஒரு ஜாக்போன் ஃபிட்னஸ் மணிக்கட்டுடன் பயன்படுத்தப்பட்டு, பயன்பாட்டை பயணிகள் முழு விமான பயண அனுபவமும் முழுவதும் தங்கள் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க வடிவங்களைக் காண அனுமதிக்கிறது.
பயனர்கள் தங்கள் விமான எண், தேதி மற்றும் பயண வகைகளை உள்ளிடலாம், மேலும் ஸ்கைஜென் தானாகவே தரவை சேகரிக்கவும், தரவை திரட்டவும் மற்றும் பயணிக்கும் முன்பாகவும் அதற்குப் பின்னரும் ஜெட் லேக்கைக் குறைப்பதற்கான அவர்களின் விமான நடவடிக்கையிலும் உத்திகளிலும் பயணிகள் விருப்பமான நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.
இது பயனுள்ளதாக குறிப்புகள் வழங்கும் பயனர்கள் தங்கள் பயண அனுபவத்தை மேம்படுத்த மற்றும் நேர மண்டலங்களை கடக்கும்போது ஜெட் லேக் போர் செய்ய அனுமதிக்கும்.
விமான பயணிகள் ஆணையிடும் மற்றொரு தீர்வாக மெலடோனின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் பைனல் சுரப்பி மூலம் இயற்கையான ஹார்மோன். ஆனால் நீங்கள் ஜெட் லேக் பாதிப்புக்குள்ளாகி, மெலடோனின் மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டு தூங்குவதற்கு உதவும், அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது எந்த மருந்து அல்லது வைட்டமின் கடை அல்லது ஆன்லைன் வாங்க முடியும். அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய மருந்துகள் இருக்கலாம்.
ஸ்லீப் குரு உங்கள் அடுத்த விமானத்தில் ஜெட் லேக்கை எதிர்த்து ஒன்பது பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்.
1. விமானம் முடிந்த பிறகு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே திட்டமிடலாம்.
2. திரவங்களின் நிறைய குடிக்கவும்.
3. நீங்கள் குழப்பத்தில் இல்லை, உங்கள் சாமான்களால் சூழப்பட்டதால், திறக்க மற்றும் நீங்களே தீர்வு பெறுவீர்கள்.
4. உங்கள் படுக்கை மீது பொய் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்கள் போட்டு நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து.
5. ஏதோ ஒளி (பழச்சாறுகள், சாலடுகள், சூப்கள் அல்லது பழம்) சாப்பிட்டு, கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
6. ஒரு நல்ல மசாஜ் கிடைக்கும் அல்லது சுய மசாஜ் சுய எலுமிச்சை எண்ணெய்.
7. 24 மணி நேரத்திற்கு காபி அல்லது ஆல்கஹால் இல்லை.
8. உடலில் எ.கா. நல்ல எண்ணெய்கள் கிடைக்கும். ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9; ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது நெய்.
9. சில யோகா அல்லது மென்மையான நீட்சி முயற்சிக்கவும்.
பெனட் வில்சன் திருத்தப்பட்டது