ஆறு வினோத ஸ்லீப் உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நல்ல சுகாதார தூண்களில் ஒன்றாகும், ஆனாலும் அது பல அமெரிக்கர்களைப் பெறுகிறது. காஃபின் மற்றும் டி.வி. மீது சுழலும் போது கடினமாக உழைக்கிறோம், நாம் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறோம், தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம். மேலும், மது மற்றும் சிகரெட்டுகளை நாம் பிரித்துப் பயன்படுத்துவது ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கத்தின் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும் - ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிக்கு தேவையானது.

அநேகமாக எல்லா வழக்கமான ஆலோசனைகளையும் நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். தூக்க வழியை உருவாக்குதல். படுக்கை நேரத்திற்கு முன் உங்கள் சாதனங்களில் தொலைக்காட்சி அல்லது வேலை செய்யாதீர்கள். தூக்கம் மற்றும் செக்ஸ் உங்கள் படுக்கை பயன்படுத்த. அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருளாகவும் வைத்திருங்கள். அந்த யாரும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், இங்கே தந்திரம் செய்யலாம் என்று ஆறு அசாதாரண அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

• 06 இன் 01

  யோகா நித்ரா முயற்சிக்கவும்

  யோக நித்ரா ("யோகி தூக்கம்" வகுப்பு) நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சி செய்த எளிமையான யோகா வர்க்கம். நீங்கள் செய்வது அனைத்தும் தரையில் ஒரு யோகா பாய் மீது பொய், வலுவூட்டல் மற்றும் போர்வைகள் மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும், உங்கள் கண்கள் ஒரு லாவெண்டர் கண் தலையணை மூடப்பட்டிருக்கும்.

  உடல்நலம் மற்றும் மிகவும் நுட்பமான ஆற்றல் சக்திகளையும் உள்ளடக்கிய ஐந்து கோஷங்களை ("உறைகளை" சமஸ்கிருதத்தில்) அறிந்திருப்பதாக பயிற்றுவிப்பவர் உங்களை வழிநடத்துகிறார். உன்னுடைய குறிக்கோள், விழித்திருக்கும் மற்றும் நாற்பத்தை-ஐந்து நிமிடங்களுக்கு தூங்குவதற்கு இடையில் மயக்கமடைந்த மாநிலத்திற்குள் நுழைய வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் பல மணிநேர தூக்கத்திற்கு சமமானதாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளீர்கள், கிளாடியா குக்கிசென், எம்.ஏ., Rhinebeck, நியூ யார்க்கில் உள்ள ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஆயுர்வேத சுகாதார மருத்துவர். ஒருமுறை வகுப்பில் அதை எப்படி செய்வது என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த யோகா நித்ரா நடைமுறைகளை செய்யலாம்.

  நீங்கள் இதை முயற்சி செய்யலாம்: ஜெனிபர் ரைஸ் யோகா நித்ராவின் ஒரு படிவத்தை அவர் கற்றுக்கொள்கிறார். அவர் தெய்வீக ஸ்லீப் என அழைக்கப்படுகிறார். அவரது குறுவட்டு, தெய்வீக ஸ்லீப் யோகா நித்ரா , கிருபுலு ஷாப்பில் சிறந்த விற்பனையான குறுவட்டு ஆகும்.

• 06 இன் 06

  கோல்டன் பால் குடிக்கவும்

  கோல்டன் பால் என்பது ஒரு பாரம்பரிய ஆயுர்வேத தூக்கம் டோனிக் பணக்கார மஞ்சள் நிறமாகும், இது வீக்கத்தை குறைக்கிறது. மெதுவாக 1/2 கப் பால் (முழு மாட்டின் பால் அல்லது சோயா, பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் ஆகியவற்றின் குளிரூட்டப்பட்ட பகுதியிலிருந்து தேர்வு செய்யலாம்) மற்றும் 1/2 கப் இனிப்பூட்டப்பட்ட தேங்காய் பால் ஆகியவற்றை மென்மையாக மாவு செய்யலாம். ஒரு ஆறு முழு மிளகுத்தூள் சேர்த்து குறைந்தது 1/4 டீஸ்பூன் ஒவ்வொரு மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் இஞ்சி கொண்டு இளங்கொதிவா. (நீங்கள் குங்குமப்பூ ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க முடியும்.) ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு, வெப்ப இருந்து நீக்க, மற்றும் உங்களை தூங்க.

• 06 இன் 03

  ஒரு கடல் பாத் எடுத்து

  உங்கள் குளியல் இயக்கவும் மற்றும் எப்ஸோம் உப்புகளின் ஒரு கப் சேர்க்கவும், இது மலிவானது மற்றும் வலிமிகுந்த தசைகள் நீங்கும். கடைசி நேரத்தில், நீங்கள் பெறும் வகையில், உயர்தர லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு சில சொட்டு சேர்க்க மனதில் மற்றும் உடல் இருவரும் வேலை செய்ய. லாவெண்டர் மிகவும் நிதானமாக உள்ளது, இது பெட்டைம் முன் பெரியது. மிகவும் ஆல்கா-அடிப்படையிலான கடல் குளியல் தயாரிப்புகள் கூட அற்புதமான வாசனை இல்லை ஆனால் நச்சுக்காய்விற்கு நல்லது. அவர்கள் மிகவும் எளிதில் ஊடுருவி இருப்பதால், இவை அனைத்தும் முழுமையான உடல் தோற்றத்திற்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• 06 இன் 06

  எண்ணெய் உங்களை தாளிக்க

  ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு நீங்கள் தரும் வகையில் படுக்கைக்கு முன்பாக சூடான எள் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் மெதுவாக உங்கள் கால்களை தேய்க்கவும் (உச்சந்தலையில் நீங்கள் தைரியம் இருந்தால்). நீ தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் கால்களை வைத்து சூடாக வைத்துக்கொள்ள சில வசதியான சாக்ஸ் மீது வைக்கவும். இந்த வழியில் படுக்கைக்கு முன்பாக நீயே நின்று மனதில் ஓய்வெடுக்க தயாராக இருக்க முடியும். தந்திரம் ஒரு சிறிய எண்ணெய் பயன்படுத்த மற்றும் உங்கள் தாள்கள் பாதுகாக்க இப்போதே உங்கள் சாக்ஸ் வைக்க வேண்டும்.

• 06 இன் 05

  ஏதாவது ஒன்றைப் படியுங்கள்

  அனைத்து தூக்க நிபுணர்கள் படுக்கையில் படிக்க கூடாது என்று. நீங்கள் அதை விட்டு வெளியே செல்ல முடியாது என்றால், ஒரு திரில்லர் முடியாது என்று ஆரோக்கியமான ஏதாவது படிக்க. உங்களுடைய ஆன்மீக வாழ்க்கை உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், உங்கள் நம்பிக்கையைப் பேசுவதற்கு ஏதுவான, உற்சாகமூட்டும் ஒன்றைப் படியுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும், மற்றும் நீங்கள் ஓட உதவும், மற்றும் உங்கள் கனவுகளை இனிப்பானதாக மாற்றும்.

• 06 06

  ஒரு லாவண்டர் கண் மேலோட்டத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

  கண்களில் ஒரு சிறிய எடை வைக்கும் ஒரு பட்டு லாவெண்டர் கண் தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள். அது நன்றாக இருக்கிறது, அறையில் எந்த பெரிய அல்லது சிறிய ஒளி மூலங்கள் வெளியே தொகுதிகள் மற்றும் லாவெண்டர் அழகாக வாசனை. அது இருக்காது என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நீ தூங்கும்போது மெதுவாக அதை விழுந்து விடு.