பழைய 8 x 8 வழிகாட்டுதல்கள் காலாவதியானவை
நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு முதல் எட்டு 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டோம். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் குடிக்க மாட்டார்கள். அந்த பரிந்துரை கூட குறைவாக இருக்கலாம். நான் ஏராளமான தண்ணீரை குடித்துவிட்டேன் என்று நினைத்தேன் - பெரும்பாலான நாட்கள் எப்போதுமே - ஆனால் போதியளவு சுத்தமாக என்னைப் பற்றிக் கவலைப்படாததால் என்னைப் பற்றி எச்சரிக்கை செய்தேன்.
ஒரு அளவு பொருந்தும் - நீர் நுகர்வுக்கான அனைத்து பரிந்துரையும் பெரியவர்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவுகளில் பெரியவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்வதில்லை.
110 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு 5 '2' பெண் டென்வர் ப்ரோன்கோஸிற்கான ஒரு லைப்சேக்கராக அதே அளவிலான தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கிறதா? நிச்சயமாக இல்லை, நீங்கள் வாழும் இடத்தைப் பொறுத்து ஒரு நபருக்கு தண்ணீர் தேவைப்படும் அளவு, நீ என்ன செய்கிறாய்.
கட்டைவிரல் புதிய விதி உங்கள் எடை எடுத்து அரை அதை பிரித்து உள்ளது. ஆரோக்கியமான, அடுக்கப்பட்ட தண்ணீரின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையானது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டும், மற்ற திரவங்களைக் கணக்கிடாது.
140 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், குறைந்தது 70 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், சூடான காலநிலையில் வாழ, அல்லது ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவை உட்கொண்டால் மேலும் குடிக்கவும்.
ஜூலியே பெலாஸ் மற்றும் ஜோ ஷாலாமன் ஆகியோர், உணவைச் சுத்தப்படுத்தியுள்ளனர், இரண்டு வார கால போதைப்பொருள் மற்றும் நீக்குதல் உணவு, பொதுவான உணவு ஒவ்வாமைகளை நீக்குவதால், உங்கள் உடலுக்கு சாப்பிட மற்றும் குடிக்க சிறந்த வழி அடையாளம் காணலாம். அவர்கள் திட்டத்தில் மக்கள் குறைந்தது அவுன்ஸ் தங்கள் உடல் எடை பாதிக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் மற்றொரு முப்பது அவுன்ஸ்.
அவர்கள் செயலில் யோகா ஆசிரியர்கள், எனவே அவர்கள் இன்னும் குடிக்க - ஒவ்வொரு நாளும் அவுன்ஸ் தங்கள் உடல் எடையை.
ஆனால் நீ எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறாய்? சூடான எலுமிச்சை நீர் ஒரு 32-அவுன்ஸ் மேசன் ஜாடி ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க நீங்கள் ஜோ மற்றும் ஜூல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் 140 பவுண்டுகள் எடையைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் குறைந்தபட்ச தினசரி நீர் உட்கொள்வதற்கான இலக்கை நீங்கள் ஏற்கனவே அரைவாசி, அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைப் பெறுவதற்கான மூன்றில் ஒரு பங்கு.
புதிய வசந்த அல்லது வடிகட்டப்பட்ட நீர் (குளோரின் போன்ற இரசாயனங்களை நீக்க) ஒருமுறை அல்லது இருமுறை அதை நிரப்பவும், உங்கள் இலக்கை நீங்கள் உருவாக்கியிருந்தால் உங்களுக்கு தெரியும்.
காலையில் சூடான எலுமிச்சை குடிநீர் உங்கள் செரிமான அமைப்பு தூண்டுவது போன்ற நன்மைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, காஃபின் இல்லாமல் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும், உங்கள் உடல் மற்றும் தோல் hydrating.
ஜோ மற்றும் ஜூல்ஸ் இரண்டே நாட்களுக்கு முன் பெரும்பாலான தண்ணீர் உட்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் குளியலறையில் செல்ல இரவில் எழுந்திருக்கவில்லை. "ஒரு நாளைக்கு பத்து தெளிவான ஓடுகளை எடுக்கும்போது, போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கிறது," என்கிறார் ஜோ. மஞ்சள் சிறுநீர் நீ நீரிழிவு (அல்லது பல வைட்டமின்கள் எடுத்து) ஒரு அறிகுறியாகும். அவர்கள் மிகவும் தண்ணீர் குடிக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்றார். குறிப்பாக ஒரு போதைப்பொருள் நிரல் போது, நாம் நமது கணினி பறிப்பு மற்றும் நீக்குதல் மேம்படுத்த வேண்டும்.
பெரும்பாலான நாட்களுக்கு நான் தண்ணீர் குடிப்பதாக நினைத்தேன், ஆனால் ஒருமுறை பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர் அளவுக்கு நான் முயன்றேன், நான் உண்மையில் குடிப்பதை எவ்வளவு சிறியதாக உணர்ந்தேன். ஆனால் ஒன்று என்னை குழப்பியது. நான் குடித்துக்கொண்டிருந்த தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டுத் தாகத்தைத் திறந்தேன். நான் அவர்களுக்கு தண்ணீர் கொடுத்தபோது, "தாகத்தை உணர்கிறவர்கள் மீண்டும் உயிரோடு வருகிறார்கள்" என்று ஜூல்ஸ் என்னிடம் கூறினார்.
நான் தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் சில மக்கள் சுவை அல்லது caffeinated பானங்கள் மூலம் தங்கள் திரவங்களை பெற பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
பச்சை மிருதுவாக்கிகள் போல, நீர் அதை குடிக்கச் செய்வது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். "ஆரோக்கியமான தண்ணீரின் சுவையைப் போல கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்," ஜோ கூறுகிறார்.
ஒருமுறை நான் புதிய பரிந்துரைகளைத் தொடங்கிவிட்டேன், நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். என் தசை திசு மற்றும் மூட்டுகள் இன்னும் திரவம் மற்றும் நெகிழ்வான உணர்ந்தேன், என் தோள்களில் வலி மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது. நான் அதிகமாக குடிப்பேன் என்று நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.