ஆற்றல் தேவை

எரிசக்தி சாப்பிட மற்றும் களைப்பு குறைக்க எப்படி

சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மின்சாரம் சாப்பிட மற்றும் ஊட்டச்சத்து லிண்டா ப்ரோட், MS, மின்னஞ்சல் மற்றும் தொலைபேசி மூலம் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் வழங்குகிறது, அல்லது யூஜின், ஓரிகன் அவரது அலுவலகத்தில் இருந்து உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க எப்படி சில குறிப்புகள் இங்கே. அவர் "லைவ் இன் த அட்லன்ஸ்" எழுதியவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து ஒரு சிறந்த வலைப்பதிவை எழுதுகிறார்.

எரிசக்திகளுக்கு சாப்பிட மற்றும் சோர்வு குறைக்க நீங்கள் அடிப்படை நடவடிக்கைகளை இங்கே.

1) அகற்ற அல்லது சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு குறைக்க. ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் muffins, குக்கீகள், பழ சாறுகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அழிவைக் குறைக்கும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். அது குறைந்த ஆற்றல் வழிவகுக்கிறது. புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற சிக்கலான கார்பன்களை மாற்றவும். உங்கள் உணவில் வெள்ளை மாவு, வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பெறுவதற்கு உதவி தேவைப்பட்டால், நுண்ணறிவு சுத்தப்படுத்தும் அல்லது டாக்டர் மார்க் ஹைமான்'ஸ் டென் டே டிடாக்ஸ் டைட் போன்ற திட்டங்களை பாருங்கள். அவை நல்ல மற்றும் மலிவானவை.

2) காலை உணவு & மதிய உணவுக்கு புரத சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி, முட்டை, மீன், கோழி, கொட்டைகள், விதைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் நாள் முழுவதும் செய்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஓட்ஸ் மீது அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய் வைத்து, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் திராட்சையும் அல்ல. பிற்பகல் ஆற்றல், ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடு, உயர் புரோட்டீன் மதிய உணவு ப்ரோக்கோலி அல்லது வறுத்த கோழி போன்ற வறுத்த கோழி போன்ற சமைத்த பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடுங்கள். பாஸ்தா மட்டும் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

3) மனித உயர்தர, புல் சாப்பிட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேஞ்ச் கோழி மற்றும் முட்டைகளுக்கான பார். இந்த புரத மூலங்கள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் பணக்காரனாக இருக்கின்றன, இவை ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. உற்பத்தி செய்யும் விலங்கு பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் அசுத்தமான வாழ்க்கை நிலைமைகள், அத்துடன் ஆரோக்கியமற்ற ஹார்மோன் மற்றும் இரசாயன எச்சங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நோய்களைக் கொண்டுவருகிறது.

4) உங்கள் பசுமை சாப்பிடுங்கள். சமைத்த கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலே, கூல்ட் பசுமை, கடுகு கீரைகள், சாட், போக் சோய், பீட் க்ரீன்ஸ், சீன ப்ரோக்கோலி ஆகியவை ஆற்றல் பூஸ்டர்கள், க்ளோரோபில், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள். அவர்களுக்கு மாறுபடும்! நீங்கள் உங்கள் கீரைகளை மிருதுவாக்க முடியும். (என் தனிப்பட்ட பிடித்த romaine கீரை, காலே, இஞ்சி, வெண்ணெய், டோஃபு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கொத்தமல்லி, நான் அதை பெற முடியும் என்றால்).

5) போதும் தண்ணீர் குடி. உங்களுக்குத் தேவையான அளவு நபருக்கு மாறுபடும். ஒரு அளவு பொருந்தும் - நீர் நுகர்வுக்கான அனைத்து பரிந்துரையும் பெரியவர்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவுகளில் பெரியவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்வதில்லை. 110 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு 5 '2' பெண் டென்வர் ப்ரோன்கோஸிற்கான ஒரு லைப்சேக்கராக அதே அளவிலான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறதா? ஒரு நபர் தண்ணீர் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எங்கே வாழ்ந்தாலும், செய்கிறார்

நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் தாகம், இருண்ட / ஆழமான மஞ்சள் சிறுநீர், சோர்வு, மனநிலை, உலர் தோல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும். குளிர்ந்த நீரை தவிர்க்கவும், இது செரிமானத்தை குறைக்கிறது. இனிப்பு மற்றும் செயற்கை இனிப்பு பானங்கள் தவிர்க்கவும். தைராய்டு (இதனால் ஆற்றலும், வளர்சிதை மாற்றமும்) மற்றும் மாசுபடுதல்கள் இல்லாததைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

6) உடற்பயிற்சி மற்றும் மூச்சு. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மன மற்றும் உடல் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் மருந்துகள் விட சிறந்தது.

ஒரு தினசரி நடை, ஜாக், பைக் சவாரி, நீந்துதல் அல்லது நடனம் ஆகியவை நம்மை உடல் ரீதியாகவும் சக்தியுடனும் எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கின்றன.

7) ஏதோ அற்புதமாக திட்டமிடுங்கள். ஒரு பயணத்தை எதிர்பார்த்து, ஒரு புதிய திட்டத்தை தொடங்குவது அல்லது புதியதை கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மனதை தூண்டுகிறது, உங்கள் உடல் உங்கள் சக்தியை கொடுக்க ஒரு காரணத்தை தருகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும் நடவடிக்கைகள், வேலை மற்றும் மக்கள் கண்டறியவும்.