வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்தகுதிக்கான நீர் எவ்வாறு நடந்துகொள்ள வேண்டும்
தண்ணீர் நடைபயிற்சி என்பது ஒரு சுலபமான, பயனுள்ள, குறைந்த-தாக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒரு குளம், ஏரி, அல்லது கடலில் செய்யப்படலாம். சுறுசுறுப்பான தண்ணீர் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்கலாம், மேலும் நீர் காற்றுக்கு அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, எனவே நீர் நீரைப் போலவே தசைகளை வலுப்படுத்தி கட்டியெழுப்புகிறீர்கள்.
நீங்கள் புதிய திட்டத்தைச் செய்தால், மேரிபெத் பப்பாஸ் பான், எம்.எட்., "அருமையான நீர் உடற்பயிற்சிகளால்" (விலைகளுடன் ஒப்பிடு) நீங்கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி ஐந்து நிமிடங்கள் மெதுவாக நடைபாதையில் தொடங்குகிறது.
பல வாரங்களுக்கு மேலாக படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அமர்வுக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் வரை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் தண்ணீர் நடைக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லை போது, பின்வரும் பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- தண்ணீர் காலணிகள் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கின்றன மேலும் அதிக பிடியை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
- உங்கள் கையில் இயக்கங்களுக்கு Webbed கையுறைகள் அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.
- மிதவை பெல்ட்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்தி, ஆழமான தண்ணீர் நடைபயணத்திற்கு உங்களைப் பாதுகாக்கின்றன, அங்கு உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டுவிடாதீர்கள்.
வாட்டர் வாக் எப்படி
- உங்கள் வயிற்று தசைகள் உறுதியுடன், இடுப்பு வலியைக் கொண்டு இடுப்புக்குள்ளேயே இடுப்புக் கயிற்றால் இடுப்புக்குள்ளேயே நின்று, உங்கள் முதுகெலும்பு, முதுகுவலி மற்றும் தோள்பட்டை (நடுநிலை நிலை) தூக்கியெறிதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சறுக்கினேன். மார்பு ஆழ்ந்த நீரில் நடைபயிற்சி அதிக எதிர்ப்பு மற்றும் ஒரு தீவிரமான பயிற்சி வழங்குகிறது.
- நீங்கள் நிலத்தில் நடக்கும்படி நடந்து, முதலில் உங்கள் குதிகால் கீழே இறக்கி, உங்கள் காலின் பந்தைக் கொண்டு பறந்து செல்லுங்கள். உங்கள் tiptoes மீது நடக்க வேண்டாம். உங்கள் பின்புறம் நேராக மற்றும் வயிற்று தசைகள் டாட் வைத்து கொள்ளுங்கள்.
- எட்டு படிகள் முன்னோக்கி நடக்கவும், பிறகு வேறு நான்கு தசை குழுக்களுக்கு தொனிக்கவும் நான்கு படிகள்.
- நீங்கள் நடக்கையில் உங்கள் பக்கங்களிலும் முன்னோக்கி நேராக ஆயுதங்களைப் போடுங்கள். ஒவ்வொரு தடவையும் உங்கள் கைகளைத் திருப்பவும்.
- உங்கள் கால்களுக்கு எதிராக உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தவும்: உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லுங்கள்.
தண்ணீர் நடைபயிற்சி வேறுபாடுகள்
- உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
- குறுகிய படிகள், நீண்ட படிகள், சராசரி படிகள் அல்லது படி கிக்குகள் மூலம் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நடக்கவும்.
- ஒரு வட்டம் அல்லது சதுர வடிவத்தில் நகர்த்துக. உங்கள் உடலில் கோரிக்கைகளை சமன் செய்ய இரண்டு வழிகளிலும் செல்லுங்கள்.
- மிக அதிகமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் தீவிரம் அதிகரிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் அடி காலில் தள்ளுவதன் மூலம் கட்டைவிரல் இடையில் குளத்தில் இறங்குவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்.
மேலும் தண்ணீர் நடைபயிற்சி குறிப்புகள்
- எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போலவும், ஒரு லேசான சூடான தொடங்கி குளிர்ந்த கீழே முடிக்க. நீங்கள் சூடாகிவிட்ட பிறகு நீரை நீரில் சுத்தப்படுத்துவது எளிது.
- நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்: நீ இல்லாமல், நீர் நீரால் சூழப்பட்டாலும் கூட நீர் நீரேற்றமடையக்கூடும்.
- நீங்கள் வெளியே இருந்தால், சன்ஸ்கிரீன் அணிய ஞாபகம்!