இரண்டாம் உலகப் போருக்குப் பிறகு, வர்த்தக வான்வழி புறப்பட்டது என்பதால், பயணிகள் ஜெட் லேக் எவ்வாறு தடுக்கின்றன என்பதை கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
ஜெட் லேக் போன்ற பெரும்பாலான மக்களுக்கு டெனிஞ்ச்ரோனோசிஸ் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது , ஆசியாவிற்கான நீளமான விமானத்தை ஊடுருவி வந்த பிறகு மிகவும் உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. ஜெட் லேக் சர்வதேச பயணிகளைப் பிடிக்கக்கூடிய பொதுவான வியாதிகளில் ஒன்றாகும்.
பல முன்னேற்றங்கள் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், சந்தையில் ஜெட் லேக் தீர்வுகளை க்ரோனோபாலஜிக்கல் நோய்க்கு ஒரு விரைவான தீர்வாகக் கொடுக்கவில்லை.
ஒரு மாத்திரையை விழுங்குவது தந்திரம் செய்யாது. உண்மையில், மெலடோனின் கூடுதல் நேரத்தை தவறாகப் பயன்படுத்துதல் - பெரும்பாலும் இயற்கை ஜெட் லேக் பரிகாரமாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது - உண்மையில் உங்கள் மீட்பு தாமதப்படுத்தலாம். வெறுமனே வைத்து, உங்கள் உடலுக்கு படிப்பதற்கு நேரம் தேவை. ஆனால் சில நேரங்களில் இயற்கையான வழிகள் வேகப்படுத்தவும், தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஜெட் லேக் உங்கள் பயணத்தை குறைக்கவும் உள்ளன.
குதிரையை நடைபயிற்சி அல்லது சவாரி செய்வதற்கு உயிரியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடல்களுடன், நவீன விமானம் விரைவாக அனுமதிக்கப்படுவதால், மனிதர்கள் தொலைதூரங்களை மறைப்பதற்கு ஒருபோதும் விரும்பவில்லை. எமது உடல்களில் வேதியியல் அடிப்படையிலான சர்காடியன் கடிகாரம் சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் எப்போது வேண்டுமானாலும் சொல்கிறது, ஒரு கிழமை அல்லது கிழக்கிற்கான ஒரு நீண்ட விமானப் பயணத்தின் பின்னர் முதல் வாரத்திற்கு அடிக்கடி வீசும். துரதிருஷ்டவசமாக, ஜெட் லேக் ஆசியாவில் வந்துசேர்ந்த பிறகு மிகவும் கடினமான ஒரு அறிமுகமில்லாத இடத்திற்கு மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.
ஜெட் லாக் என்றால் என்ன?
மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேர மண்டலங்களைக் கடந்து உயிரியல் வடிவங்கள் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு அழிவைத் தரும். மெலடோனின், இருண்ட நேரத்தில் பினியல் சுரப்பி மூலம் சுரக்கும் ஒரு ஹார்மோன், ஒளி இல்லாத போது நமக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மெலடோனின் அளவுகள் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டு உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு மாற்றப்படும் வரையில், உங்கள் புதிய இருப்பிடத்துடன் ஒத்திசைக்கப்படாமல் இருப்பதைக் குறிக்கும் இரசாயன கடிகாரம்.
மேற்குப் பயணம் சில ஜெட் லேக் காரணிகளைக் கொண்டுவருகிறது, இருப்பினும், பயணக் கிழங்கு சர்காடியன் தாளங்களுக்கு மிகுந்த குழப்பத்தை உருவாக்குகிறது. இது நம் உள் கடிகாரம் முன்னேறியது என்று கிழக்கு கோரிக்கைகளை பயணிக்கும், இது தாமதப்படுத்தும் விட நிறைவேற்ற கடினமாக உள்ளது.
ஜெட் லேக் அறிகுறிகள்
கடுமையான ஜெட் லேக் அனுபவிக்கும் பயணிகள் பிற்பகல் போது மந்தமான உணரலாம், இரவில் விழித்திருக்கலாம், மற்றும் ஒற்றைப்படை நேரங்களில் பசி. தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் பகல்நேர கவனம் இல்லாமை ஒரு புதிய இலக்கை நோக்கி இன்னும் சவாலாக இருக்கிறது.
ஜெட் லேக் தூக்கம் பாதிக்காது; உன்னுடைய நேர மண்டலத்தின் அட்டவணையை அடிப்படையாகக் கொண்டு உன்னுடைய செரிமான அமைப்பு உறைந்துபோன நேரத்தில் உண்ணாவிரதப் போராட்டங்கள். வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிடும் உணவு குறைவான சுவாரசியமானது மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.
நாம் தூங்கும்போது நம் உடல்கள் பெரும்பாலும் உட்புகு பராமரிப்பு செய்யும்போது, ஜெட் லேக் உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், பொதுப் போக்குவரத்தில் இன்னும் சிக்கல் ஏற்படும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
இந்த பொதுவான ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை பயணிகள் தெரிவிக்கின்றனர்:
- இன்சோம்னியா
- பகல்நேர மச்சம்
- சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள்
- பசியின்மை
- கவனம் மற்றும் லேசான மன அழுத்தம் இல்லாமை
- தலைவலி மற்றும் எரிச்சல்
ஜெட் லேக் அறிகுறிகளின் முழு பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
இயற்கை ஜெட் லேக் ரெமிடீஸ்
இன்னும் ஒரு மாய ஜெட் லேக் தீர்வு இல்லையென்றாலும், உங்கள் விமானம் மீட்பு நேரம் தேவைப்படுவதற்கு முன்பாகவும், அதற்கு முன்னும் பின்னும் சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
- ஒழுக்கம் பயன்படுத்த: இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான பழக்கம் வெளியே தள்ள நேரம் "உங்கள் உடல் கேட்க." மிகச் சிறந்த இயற்கையான ஜெட் லேக் தீர்வு என்பது உங்கள் உடலின் புதிய வழிகளாகும். முரட்டு சக்தி சிறந்தது. பிற்பகல் நடுப்பகுதியில் படுத்து தூங்குவதை தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, இரவில் தூங்குவதற்கு சரியான நேரம் வரை காத்திருக்கவும். ஆசியாவில் உள்ள அனைத்து தெரு உணவு தூண்டுதல்களிலும் செய்யப்படுவதை விட எளிதானது என்றாலும், ஒற்றைப்படை நேரங்களில் சிற்றுண்டி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை பொருட்படுத்தாமல் தொகுப்பு நேரங்களில் உணவு சாப்பிடுங்கள்.
- நல்ல நேரம் முடிந்த சூரிய ஒளி பெற: உங்கள் மெலடோனின் சுழற்சிகள் - மற்றும் இறுதியில் உங்கள் சர்கார்டியன் கடிகாரம் - உங்கள் கண்களில் வரும் சூரிய ஒளி அளவு மூலம் கட்டளையிட்ட. நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வடைந்தாலும், உங்கள் முதல் நாள் தரையில் டிவி பார்ப்பதை சுற்றி லவுஞ்சிங் செய்ய ஒரு நல்ல நாள் அல்ல. வெளிப்புறங்களைப் பெறுங்கள், பகல் நேரத்தில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், சூரிய ஒளியை உறிஞ்சவும், சில தளங்களைப் பார்க்கவும்.
- கெமிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் உடலின் கடிகாரத்துடன் ஏற்கனவே கொந்தளிப்புடன், காஃபின் போன்ற தூண்டுதலையும் சேர்த்து அதிகமான விஷயங்களை குழப்பிக் கொள்ள மட்டுமே போகிறது. முதல் பிற்பகல் வழியாக உற்சாகம் தேவைப்பட்ட போதும், மத்தியதரைக் காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் காஃபின் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். ஸ்லீப் எய்ட்ஸ் (வேலியம், அம்புன், ஹிப்ரு) உங்கள் கணினியில் ஒலிபரப்பப்பட்டு, ஜெட் லேக் மீட்பு விமானத்தை நன்றாகப் பாதிக்கும்.
- இரவில் எலெக்ட்ரான்களைத் தவிர்க்கவும்: திரைகளில் இருந்து நீல நிற வெளிச்சம் மெலடோனின் உற்பத்தியை மாற்ற முடியும். தூக்கத்தை கட்டாயப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஸ்மார்ட்போனுடன் கண்காணிப்புத் தொலைக்காட்சி அல்லது விளையாடுவதை விடப் படிக்க வேண்டும். அந்த வழிகாட்டி வெளியே வந்து உங்கள் அடுத்த நாள் கனவு தொடங்க!
- விமானத்தில் தொடங்குங்கள் : விமானத்தை இறங்குவதற்கு முன்னர் நீங்கள் உங்கள் ஜெட் லேக் தடுப்பைத் தொடங்கலாம். உங்கள் வருங்கால இலக்குடன் உங்கள் கடிகாரத்தை அமைத்து, பழையதை விட புதிய நேர மண்டலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு தூங்கவும் சாப்பிடவும் செய்யுங்கள். இருள் உருவகப்படுத்த நேரம் இருக்கும்போது சாளர நிழலை மூடுக. எழுந்திரு, விமான நிலையத்தைச் சுற்றியே நீச்சலடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் எதிர்கால இலக்கை நோக்கி பகல்நேர மணிநேரத்தில் விமானம் மூலம் உறக்கநிலையைத் தவிர்க்கவும். சலிப்பு வெளியே சாப்பிட ஊக்குவிக்க. நினைவில்: எல்சிடி திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி தூங்க உங்கள் முயற்சிகள் எதிர்க்கும் - தூங்க நேரம் போது அதை திரும்ப.
எக்ஸ்ட்ரீம் ஜெட் லேக் ரெமிடிஸ்
விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஒரு ஆய்வு மெலடோனின் ஒரு 0.5 மி.கி. டோஸ் நிரூபித்தது - ஒரு சத்துப்பொருள் வாங்குவதற்கு கிடைக்கும் - உங்கள் பயணம் முதல் நாள் எடுத்து எடுத்து சூரிய ஒளி சரியான அளவு உறிஞ்சப்படுகிறது என்றால் ஜெட் லேக் குறைக்க உதவும். அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் இன்னும் ஜெட் லேக் தீர்வு என மெலடோனின் பரிந்துரைக்கவில்லை.
ஹார்வர்டு மருத்துவக் கல்லூரியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடலின் இயற்கையான கடிகாரத்தை மீறுவதற்கு குறைந்தது 16 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டியது. உபசரிப்பு சடவாதவாத தாளங்களைக் காட்டிலும் உணவை அதிக முன்னுரிமையைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு உள்ளார்ந்த உயிர் மறுமொழியை தூண்டுகிறது. நீங்கள் வேகமாக செய்யாவிட்டாலும், கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிடுவது ஏழை செரிமானம் / ஒழுங்குபடுத்தும் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் ஜெட் லேக் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
ஜெட் லாக் மீது எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது?
வயது, உடல் உடற்பயிற்சி, மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, ஜெட் லேக் வித்தியாசமாக மக்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் விமானத்தில் என்ன செய்கிறீர்கள் (தூக்க எய்ட்ஸ், ஆல்கஹால், மூவி பார்த்துக் கொண்டிருப்பது போன்றவை) உங்கள் மீட்பு நேரத்தை சுருக்கவோ அல்லது நீட்டிக்கவோ செய்யும். ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும் (ஒரு மணிநேரம் பெற்றது) நீங்கள் ஒரு முழு நாள் ஜெட் லேக் இருந்து மீட்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்று மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதி தெரிவிக்கிறது.
நோய் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு மையம் (சி.டி.சி) ஆய்வு ஒன்றின் மையம், மேற்குறிப்பிட்ட பயணத்தின்போது இயற்கையாகவே ஜெட் லேகில் இருந்து மீட்கப்படுவது, அரை கால நேரங்களுக்குப் பின்தங்கிய பல நாட்கள் தேவைப்படுகிறது. அதாவது JFK (கிழக்கு நேர மண்டலத்திலிருந்து) பாங்கொக்கில் இருந்து மேற்காக பறக்கும் விமானம் தாய்லாந்தில் சராசரியாக 6 நாட்களுக்கு சராசரியாக பயணிகளை ஈர்க்கும்.