ஆபிரிக்காவிற்கு நீண்ட தூர விமானத்தை தப்பிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் அமெரிக்காவிலிருந்து ஆபிரிக்காவுக்கு பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இறுதி இலக்குக்கான பயணம் 30 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் - குறிப்பாக மத்திய மேற்கு அல்லது மேற்கு கடற்கரையில் வாழ நேர்ந்தால். நீங்கள் தலைமையில் எங்கு பொறுத்து, கிழக்கு கடற்கரை வாசிகள் நேரடி பறக்க முடியும், ஆனால் விருப்பங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் விலையுயர்ந்த விலை. கூடுதலாக, ஜொஹனஸ்பர்க்கிற்கு நேரடியாக நியூயோர்க்கிலிருந்து நேரடி விமானங்கள் கிட்டத்தட்ட 15 மணிநேரங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் எடுத்துக் கொள்ளும் - உங்கள் உடலில் ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையை எடுக்கும் ஒரு பொறையுடைமை சோதனை.

ஜெட் லேகிலிருந்து பல பார்வையாளர்கள் மோசமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அமெரிக்காவிலிருந்து பயணிப்பது குறைந்தபட்சம் ஐந்து நேர மண்டலங்களை கடக்கும். பெரும்பாலும், ஜெட் லேக் மூலம் ஏற்படும் திசைமாறல் சோர்வு காரணமாக அதிகரிக்கிறது, ஏவுகணைகள் மூலம் தூக்கமில்லாத இரவுகளால் அல்லது நீண்ட விமானநிலையங்களில் நீண்ட தூரங்களில் தூண்டப்படுகிறது. இருப்பினும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆப்பிரிக்காவிற்கான பயணத்தின் வெகுமதிகள் அங்கு பெறுவதற்கான குறைபாடுகளைவிட மிக அதிகமாக உள்ளன, மேலும் நீண்ட தூர பறக்கும் விமானத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க வழிகள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், படுக்கையில் உங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறையின் முதல் சில நாட்களில் செலவழிப்பது போல் உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் பார்க்கிறோம்.

ஸ்லீப் மீது பங்கு

நீங்கள் எங்கும் எதையோ தூக்கி எறிந்துவிடக் கூடிய ஆசீர்வதிக்கப்பட்டவர்களில் ஒருவராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஆபிரிக்காவுக்கு உங்கள் விமானத்தில் அதிக தூக்கம் வரப்போவதில்லை. நீங்கள் பொருளாதாரம் வர்க்கம் பறக்கும், குறைந்த இடத்தில் மற்றும் (தவிர்க்க முடியாமல்) ஒரு அழுகை குழந்தை நீங்கள் பின்னால் ஒரு சில வரிசைகளில் அமர்ந்து என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.

சோர்வு விளைவுகளை ஒட்டுமொத்தமாக உள்ளது, எனவே அவற்றை தவிர்க்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் சில ஆரம்ப இரவுகள் கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

போர்டில் உடற்பயிற்சி

பலவீனம், மோசமான சுழற்சி மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை ஒரு டிரான்ஸ் அட்லாண்டிக் விமானத்தில் மிக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பதற்கான அனைத்து அறிகுறிகளும் ஆகும்.

சில பயணிகள், பறக்கும் ஆழ்கடல் திமிங்கிலம் (DVT), அல்லது இரத்த உறைதல் ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உடற்பருமன் அதிகரித்துச் சுழற்சியால் இந்த பிரச்சினைகளை எதிர்த்து உதவுகிறது. நீங்கள் அறையில் சுற்றி கால நடைகளை எடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் இருக்கை வசதியிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். எல்லா விமான நிறுவனங்களும் இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக அடங்கும்.

ஆபரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்

குறிப்பாக டி.வி.டி (சமீபத்தில் பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள் உட்பட) ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் சுருக்கிய ஸ்டாக்கிங்ஸில் முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உறிஞ்சப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்க உதவுகிறது. சிறிய குழந்தைகளுடன் பயணம் செய்யும் பெற்றோர், தங்கள் குழந்தைகளை எடுத்துக்கொள்வதும், இறங்கும் சமயத்திலும் சமநிலைப்படுத்துவதுடன், வழக்கமாக பயணிகள் காது செருப்பு, தூக்க முகமூடிகள் மற்றும் சிறிய பயணத் தலையணைகள் உட்பட மலிவான ஆபரணங்களிலிருந்து பெரிதும் பயனடைவார்கள்.

மது & காஃபின் தவிர்க்கவும்

நீண்ட தூர விமானத்தில் மதுபானத்தை குடிக்கத் தூண்டுவது கணிசமானதாகும், குறிப்பாக இது இலவசம் (நரம்புகளை அடக்கும் செயல்திறன்). இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே கேபினின் உலர் மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட விமானத்திலிருந்து துன்பம் அடைந்திருக்கும் சமயத்தில் உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் உங்கள் கணினியை நீக்குகிறது. நீர்ப்போக்கின் விளைவுகள் குமட்டல் மற்றும் தலைவலி அடங்கும் - இரண்டு அறிகுறிகளும் ஒரு கடினமான பயணத்தை ஒரு கனவுகாரியாக மாற்ற உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.

அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் நிறைய குடிக்க மற்றும் உங்கள் கையில் லக்கேஜ் அந்த தென்னாப்பிரிக்க மது பாட்டில் நழுவ பிறகு.

ஈரப்பதமாக இருங்கள்

நீங்கள் மதுவைத் தவிர்த்தாலும் கூட, நீங்கள் நீண்ட தூர விமானத்தில் சில புள்ளியில் சாய்வாக உணரத் தொடங்கலாம். உணவு முறைகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் கேட்பதற்கு பயப்படாதே, அல்லது மாற்று வழியாக, பாதுகாப்பிற்குப் பிறகு விமான நிலைய வசதிகள் ஒன்றில் இருந்து ஒரு பாட்டில் வாங்க. மாய்ஸ்சரைசர், நாசி ஸ்ப்ரேஸ், கண் சொட்டுகள் மற்றும் ஸ்பிரிட்ஸர்ஸ் ஆகியவை விமானத்தின் உலர் வளிமண்டலத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்கவும் உதவுகின்றன. எனினும், இந்த உருப்படிகளைத் தொகுக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒவ்வொன்றின் அளவும் 3.4 அவுன்ஸ் / 100 மில்லி என்ற அளவில் இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் வார்ட்ரோப் கருதுங்கள்

இறுக்கமான பேண்ட் மற்றும் உயர் ஹீல் ஷூக்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தங்கள் இடத்தைக் கொண்டிருக்கையில், உங்கள் விமானத்திற்கான பின்-பர்னர் மீது பேஷன் போட வேண்டும். சிறிய வீக்கத்திற்கு அனுமதிக்கும் தளர்வான, வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்திலேயே காலில் போடுவது எளிது.

அடுக்குகளை அணியுங்கள், இதனால் அதிகப்படியான விமான நிலைய காற்றுச்சீரமைப்பிற்கான குளிர்ச்சியை மூடிவிடலாம் அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் உறிஞ்சலாம். நீங்கள் ஒரு தீவிர வெப்பநிலையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு பயணம் செய்தால், உங்கள் கையில் சாமான்களை மாற்றுவதை கவனியுங்கள்.

உங்கள் மனதை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

ஜெட் லேக் உங்கள் மனநிலையுடன் நிறைய இருக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலின் உட்புற கடிகாரத்துடன் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பயணிக்கும் போது, ​​உங்கள் பயணத்தின் உள்ளூர் நேரத்திற்கு உங்கள் கண்காணிப்பை அமைத்து விடுங்கள், உங்கள் விமானம் உங்களுக்கு முன் புதிய வழக்கமான வழியை மாற்றிக்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் வந்தவுடன், உங்கள் நடத்தையை உள்ளூர் அட்டவணையில் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது இரவு உணவில் இரவு உணவில் சாப்பிடுவது என்றால், நீங்கள் பசியவில்லை என்றால்; நீங்கள் சோர்வாக இல்லை என்றால் ஒரு நியாயமான மணி நேரத்தில் படுக்கைக்கு போகிறேன். உங்கள் முதல் இரவு தூக்கம் பிறகு, உங்கள் உடல் ஆப்பிரிக்கா நேரத்திற்கு விரைவில் ஏற்ப வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை புதுப்பிக்கப்பட்டது மற்றும் ஜனவரி 24, 2017 அன்று ஜெசிகா மெக்டொனால்ட் பகுதியால் மீண்டும் எழுதப்பட்டது.