ட்ரெக்கிங் பயணத்திற்கான வடிவத்தில் எப்படி பெறுவது

அந்த டிரெக்கிங் அல்லது ஹைக்கிங் விடுமுறைக்கு முன் உங்கள் உடல் நிலைமை

எவரெஸ்ட் பேஸ் கேம்பிற்கு ஒரு பயணம், கிளிமஞ்சாரோவின் மேல் ஒரு பயணம் அல்லது அப்பலாச்சியன் டிரெயில் நீண்ட நீளமான பயணத்தை மேற்கொள்வது போன்ற சாகச பயணிகளுக்கு ஏராளமான சாகச பயணிகள் பயணம் செய்கின்றனர். இந்த வகையான எந்தவொரு பயணத்திற்கும் முன்பாக, உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிடுவது நல்லது, மற்றும் நீங்கள் தயாராக இருக்கவில்லை என உணர்ந்தால், வடிவத்தில் நுழைந்துவிடலாம். நீங்கள் உங்கள் கியர் மற்றும் பொருட்களை சுமந்து லலாமா அல்லது குதிரைகள் கொண்ட ராக்கீஸ்கள் மூலம் நடைபயணம் மீது திட்டம் என்றால் கூட, நீங்கள் பாதை மீது வெளியே இருக்கும் முறை நீங்கள் வேலை வேலை பாராட்ட வேண்டும்.

சிறந்த வடிவத்தை எப்படி பெறுவது என்பது பற்றிய யோசனை பெற, நாங்கள் ஒரு Q & A உடன் மலேசியா சுற்றுலாத் திட்டத்தின் இயக்குனராகிய அலிசியா ஜாபாக்லியைச் சந்தித்தோம். கொலம்பியா மற்றும் பட்கோனியாவின் மலைகளிலும், இன்கா டெய்ல் மலையுச்சியிலும், பிரேசிலில் மழுப்பக்கூடிய ஜாகுவார்களை கண்காணிப்பதும் உட்பட, லத்தீன் அமெரிக்காவைப் பரிசோதிக்கும் நேரத்தை அவர் செலவழித்தார். இந்த விஷயத்தில் அவள் என்ன சொன்னாள் என்பதுதான்.

கே. எவ்வளவு தூரம் நான் பயிற்சி ஆரம்பிக்க வேண்டும், எனவே பயணம் அனுபவிக்க சரியான உடல் வடிவத்தில் இருக்கிறேன்?

நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியை குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்னதாகவே புறப்படுங்கள். வாரம் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் பயிற்சி ஆரம்பிக்கவும், வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து நாட்களுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

கே. என்ன வகை உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?

நீங்கள் இயக்க முடியும், உயர்வு, அல்லது மலை பைக். மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பிலுள்ள பயிற்சி உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்த வழி. எவ்வளவு தூரம் செங்குத்து ஆதாயம் மற்றும் இழப்பு வேலை, என்று நீங்கள் பாதை மீது அனுபவிக்க என்ன.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அப்களை மற்றும் தாழ்வுகள் நிறைய.

கே. நான் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் நடைபயணம் அல்லது மலையேற்ற மைலேஜ் வைக்க முடியுமா, அல்லது நான் வெளியில் பயிற்சி வேண்டும்.

வெளிப்புற உயர்த்த பயிற்சி சிறந்த போது, ​​நீங்கள் வாழும் மலைகள் அல்லது மலைகள் நிறைய இல்லை என்றால் நிச்சயமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சி முடியும். நான் ஒரு சவாலான ஆட்சியை உருவாக்க ஒரு கனமான backpack அணிந்து போது Stairmaster மற்றும் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறேன் என்று.

இது வொர்க்அவுட்டை வெளியே பெற எப்போதும் வசதியான இல்லை, ஏனெனில், ஒரு உட்புற ஜிம்மை தாக்கியதால் ஒரு திட மாற்றாக உள்ளது.

ஸ்பீனிங் வகுப்புகள் ஒரு நிலையான வழி உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி. எடை அறையில் சில தசை வலுவூட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும், குறைந்தபட்சம் வாரம் ஒரு முறை உங்கள் வழக்கமான ஒரு நீண்ட தூரத்தை சேர்க்கவும்.

கே. முடிந்தால் ஒரு நண்பனுடன் பயிற்றுவிப்பது சிறந்ததா? இல்லையெனில், எந்த ஒரு ஆன்லைன் தளங்களும் பயிற்சி பயிற்சியைப் பெறலாம்?

நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் சொந்தப் பயிற்சியின் போது பயிற்சியளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த யோசனை இது, நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் மாதங்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கவும் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூறவும் உதவலாம். ஹைகிங் கிளப்பில் அல்லது குழுவில் சேர்வதன் மூலம் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி நிரல் பரிந்துரைகளை வழங்கும் நல்ல தளங்கள் நிறைய உள்ளன. HikingDude.com அல்லது மலை சர்வைவல் வொர்க்அவுட்டைப் பார்வையிடவும்.

கே. என் பயிற்சி தொடங்கும் முன் ஒரு சோதனை செய்து பரிந்துரைக்கிறீர்களா?

ஆமாம், எந்தவொரு புதிய வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்திற்கும் முன்னர் ஒரு மருத்துவரைப் பற்றி எப்பொழுதும் பரிந்துரைக்கப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்னர் பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் புதிய சவால்களுக்கு தயாராக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

ட்ராக்ஸுக்கு உபகரணங்கள் மீது Zablocki பார்வை

கே. என்ன வகையான காலணி மற்றும் அவற்றின் நிலை? நான் துருவங்களை கொண்டு வர வேண்டுமா?

படகோனியாவில் நடைபயணம் போன்ற - மலை பயண சுற்றுலா Sobek எங்கள் பயணங்கள் சில - நாம் நடுத்தர எடை பரிந்துரைக்கிறோம், அனைத்து தோல், நல்ல கணுக்கால் மற்றும் பரம ஆதரவுடன் துணிவுமிக்க நடைபயணம் துவக்க, மற்றும் ஒரே இழுவை இழுக்க. பூட்ஸ் கண்டிப்பாக நீராகவே இருக்க வேண்டும். இன்சா டிரெயில் போன்ற மற்ற இடங்களுக்கு நல்ல கணுக்கால் ஆதரவுடன் துணிச்சலான ஹைகிங் பூட்ஸ் செய்யும். பூட்ஸ் நன்றாக உடைந்து பாறை நிலப்பரப்பில் நீடித்த நடைபயிற்சிக்கு ஏற்றது. உங்கள் ட்ரெக்கின் போது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் ஹாட்ஸ்பாட் அல்லது கொப்புளங்களை உருவாக்குகிறது.

துருவங்கள் அல்லது ஹைகிங் குச்சிகள் மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கும், நீண்ட தூரத்தின் போது உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தை நீக்கி, மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி செல்லும் போது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டை நன்கு அறிந்திருந்தால், நீங்கள் செல்லும் முன்பு அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கே. என்ன வகை ஆடை எனக்கு வேண்டும்?

ஆயத்தமாக இரு. எப்பொழுதும் நீங்கள் சுவாசிக்கக்கூடிய மழை கியர் கொண்டு (கோர்-டெக்ஸ் அல்லது ஒத்த பொருள்).

நீங்கள் பட்கோனியா அல்லது பெருக்கு போகிறீர்கள் என்றால், அடுக்குகளை பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு தளத்தின் அடிப்பகுதிகளை (நீண்ட உள்ளாடைகளை) கொண்டுவரவும்; ஒரு சூடான சட்டையோ அல்லது கொள்ளையையோ சுழற்றையோ, நடைபயணத்தையோ, சூடான சட்டையையோ போன்று நடுத்தர அடுக்கு; மற்றும் உங்கள் வெளிப்புற அடுக்கு என ஒரு windproof ஷெல்.

நீங்கள் சாக்ஸ் சரியான ஜோடி நீங்கள் கொப்புளங்கள் தவிர்க்கும் என்று உறுதி செய்யும். அவர்கள் உங்கள் ட்ரக் வசதியாக இருக்கும் என்று திணிப்பு ஒரு அடுக்கு கொண்டு வரும்போது தோர்லோஸ் சாக்ஸ் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் தொப்பி மற்றும் கையுறைகள் மறக்க வேண்டாம்!

கே.என்னை உண்பதற்கு எவ்வகையான ஆற்றல் பார்கள் நான் கொண்டுவர வேண்டும்?

மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பயணங்கள் ஹைகிங்கிற்கான பல்வேறு தின்பண்டங்களை வழங்குகின்றன. இது ஃபைபர் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் பழம் உங்கள் சிறந்த மாற்றாகும், மற்றும் உலர்ந்த பழம் சில பேக்கிங் அறைகளை சேமிக்க முடியும். நீங்கள் ஆற்றல் பார்கள் கொண்டு இருந்தால் அவர்கள் கரடி பள்ளத்தாக்கில் பெர்மிங்கன் பார்கள் அல்லது கிளிஃப் பார்கள் போன்ற, காபோவைதீவுகள் உயர் இருக்கும் என்பதை உறுதி.

கே. ஹைகிங் செய்யும் போது திரவத்தை வைத்திருக்க நீர் பாட்டில் எந்த வகையிலும் பரிந்துரைக்கிறீர்களா?

பரந்த வாய் தண்ணீர் பாட்டில் நன்றாக இருக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் முகாமிட்டிருந்தால், உங்கள் தூக்க பையில் சூடாக இரவில் சூடான நீரில் அதை நிரப்பலாம். கேமில்பாக்ஸ் அல்லது பிற நீர்ப்பை நீரேற்றம் அமைப்புகள் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும், இருப்பினும் நாங்கள் உங்கள் கேமில்பாக் வைத்திருந்தாலும் நீங்களும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு வருவதாக நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பேக் அணிந்திருக்க மாட்டீர்கள் போது முகாமில் குறிப்பாக போது பாட்டில்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கே. நான் என்ன வகையான லோகேஜ் கொண்டு வர வேண்டும்?

வீட்டில் சாமான்களை விட்டுவிட்டு பதிலாக ஒரு பையுடனும் கொண்டு வாருங்கள். சோதனையின் போது அது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வசதியானது. விஷயங்களை இன்னும் திறமையாகக் கண்டறிவதற்கு உங்கள் பேக் பேக்கை எவ்வாறு பேக் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியவும், முன்னர் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு முன்பாக அதை நடைமுறையில் நடைமுறையில் செய்யவும்.

பயணித்தலும், மலையேற்ற பயணிகளும் பயணம் செய்வது முக்கியம். உங்கள் பேக் இப்போது கனமானதாக தோன்றவில்லை என்றாலும், உங்கள் முதல் வார இறுதியில் அது ஐந்து மடங்கு அதிகமானதாக இருக்கும். எனவே விஷயங்களை ஒளி மற்றும் நீங்கள் உங்கள் துணிகளை மேற்பட்ட முறை அணிய வேண்டும் என்பதை நினைவில்.

இந்த பயனுள்ள தகவலை பகிர்ந்து கொள்வதற்காக அலிசியாவிற்கு நன்றி. எங்கள் அடுத்த ட்ரெக்கிங் பயிற்சியின் மீது இது எளிதில் வரும்.