நீண்ட தூர நடனங்கள் எந்தவொரு நகைச்சுவைக்கும் அவசியமில்லை
நீண்ட தூரம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் ஏராளமானவை, அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் செலவழிக்கும் யோசனை இயல்பாகவே மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, இது முதுகெலும்பில் தையல் போடுவதற்கும், பூட்ஸ் அணிவதற்கும், வெளியேறுவதற்கும் அதிக தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. இயங்கும் இயக்கம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இயல்பைக் கோருவது இயலாது, ஆனால் அது நீண்ட தூர நடைப்பாதையில் நல்ல சகிப்புத்தன்மைக்குத் தேவைப்படும், மேலும் உன்னுடைய முடிவை முடிக்க முடியுமென்பதை உறுதிப்படுத்த பயிற்சியளிப்பது முக்கியம்.
உயர்விற்கான சிறந்த பயிற்சி ஹைகிங் ஆகும்
ஒரு நீண்ட தூரத்தை நோக்கி பயணிக்கும் முன் மாதங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஹைகிங்க் செல்ல வேண்டும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை. முக்கியமான விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் வேலை செய்ய அல்லது ஒரு நல்ல மாலை நடக்கும் எடுத்து செல்லும் முன் ஒரு அரை மணி நேரம் நடக்கிறது என்பதை, தொடர்ந்து செல்ல உள்ளது. இது உண்மையில் ஒரு பெரிய சுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை வளர்க்கவும், உங்கள் உடல் தினசரி அடிப்படையில் நடைபயிற்சி பெறவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். இது பொதுவாக வரிவிதிப்பு அல்லது குறிப்பாக கடுமையானதாக இருக்காது, மேலும் நாய் அல்லது குடும்பத்தோடு ஒரு நல்ல நீண்ட பயணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுவது உங்கள் உயரத்தை உயர்த்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதியை ஜிம்மில் செய்ய தேர்வு செய்தவர்களுக்கு, கவனம் உங்கள் இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் நுரையீரல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் இதய உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் பேக் எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், உயர் ரகத்தின் முக்கிய பகுதியாகும், பொதுவாக ராக் ஏறும் மற்றும் மலையேற்றம் செய்வதற்கு நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ளாலன்றி, பொதுவாக சிறிய மேல் உடல் வேலை தேவைப்படுகிறது.
இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது பொதுவாக உடற்பயிற்சியுடன் உதவக்கூடிய பயனுள்ள நடவடிக்கைகள் ஆகும், மேலும் நீங்கள் அமைப்பதற்கு தயாராவதற்கு இது உதவும்.
பயணம் வரை கட்டி
நீங்கள் உங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தை அணுக ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு சில முழுமையான ஹைகிங் நாட்களை முயற்சி செய்யவும் முயற்சி செய்யலாம்.
வார இறுதி நாட்களில் மீண்டும் நடைபயணமாக இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் பல நாள் அதிகரிப்புக்கான உணர்வைப் பெற உதவியாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு உற்சாகம் உண்டாகும் என்று நம்பிக்கையளிப்பீர்கள். எழுந்து ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஹைகிங் பயணம் சிமுலேடு
நீண்ட தூரத்திற்கு நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சிக்கான அட்டவணையில் சில இடங்களில் நிலப்பரப்பு மற்றும் நிலப்பரப்புகளை முயற்சி செய்து, அவற்றைப் பிரதிபலிக்க சிறந்தது. நீங்கள் உயர் மலைகளில் ஏறிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் பயிற்சிக்கு செங்குத்தான பாதைகள் சாத்தியமாக இருக்கும். ஒரு முழு பேக் கொண்டு நடைபயிற்சி பயன்படுத்த மிகவும் முக்கியம், மற்றும் நீங்கள் அனைத்து உங்கள் உபகரணங்கள் கொண்டு செல்லும் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் பேக் குறைந்தது ஒரு சில நாட்கள் நடந்து உறுதி. இந்த பேக் மூலம் நடைபயிற்சி செய்ய நீங்கள் உதவ முடியும், மற்றும் பயணம் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.
உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள்
எந்த நீண்ட தூரம் உயர்வு உடலின் மிக முக்கியமான பகுதி அடி, எனவே நீங்கள் அவர்களை பார்த்து சரியான காலணி அணிய உறுதி. சிலர் அதிக கணுக்கால் துவக்கத்தின் கூடுதலான ஆதரவை விரும்புவார்கள், மற்றவர்கள் கூடுதல் வசதியாக இருக்கும் குறைந்த பக்கங்களுடன் பயிற்சியாளர் வகை நடைபயிற்சி துவக்கத்தைக் காணலாம்.
பயணத்திற்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்தவொரு விருப்பமும், உங்கள் பூட்ஸ் அணிவதற்கு பயணம் செய்வதற்கு ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னதாகவே நீங்கள் உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு முறை நீங்கள் கூடுதல் திட்டுகள் தேவைப்பட்டால், சில கூடுதல் கார்டுகள் சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பாதை. உலர் சாக்ஸ் அணிந்து ஒவ்வொரு காலை காலை தண்டு சாக்ஸ் இழுத்து விட நாள் ஒரு நல்ல தொடக்கமாக உள்ளது!