பல உணவையும் உடற்பயிற்சி முறையையும் ஒரு எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க ஊக்குவிக்கிறது. சிலர் வழிநடத்துதலுக்காக அவ்வாறு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எடை இழப்புக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் விரும்புகிறார்கள்.
என் 10 ஆண்டு உயர்நிலை பள்ளி மீண்டும் வருகிறது, எனவே ஜனவரி மாதம், நான் மருத்துவ மேற்பார்வை எடை இழப்பு பற்றி ஆர்வமாக ஆனது. என் உணவையும் மாற்றத்தையும் பரிந்துரைப்பதாக என் முதன்மை மருத்துவருடன் நான் பேசினேன், ஆனால் உடனடியாக எனக்குத் தெரிந்திருந்தால், எந்தவொரு உண்மையான முடிவையும் பெற நான் சில கையால் வைத்திருப்பேன்.
அதனால் டம்பாவின் டாக்டர் செசார் லாராக்கு திரும்பினேன். கடந்த இலையுதிர்காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல்நல நோய்க்கு அவரது நோயாளிகளுக்கு நான் சந்தித்தேன், மற்றும் அவரது முடிவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டார் - ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக 40 பவுண்டுகள் தூக்கத்தில். அவரது அடிப்படை மருத்துவ மேற்பார்வை எடை இழப்பு திட்டம் மூலம், லாரா வாடிக்கையாளர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சராசரியாக இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பார்கள். நிரல் முடிந்தவுடன் நோயாளிகள் நஷ்டத்தை பராமரிக்க முடியும் என்பதே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
அனைவருக்கும் அனுபவம் மாறுபடும் போது, இங்கே என் திட்டம் எப்படி இருந்தது.
முதல் வருகை
ஆரம்ப விஜயத்தின் போது, இரத்த பரிசோதனைகள், ஒரு ஈ.கே.ஜி மற்றும் நிறைய விவாதங்களை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே தீவிரமாக இல்லை என்று டாக்டர் தீர்மானித்தால், அதை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது திரும்பி வர வேண்டும் என்று அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்த தயாராக இருக்கிறார் என்று தீர்மானித்தால், நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாக அழிக்கப்படும் வரை நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய வெற்றிகரமான திட்டத்தை அவர் இடுகிறார். மருத்துவ ரீதியாக அழிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள் ஒவ்வாமைகளிலிருந்து உயர் ரத்த அழுத்தம் வரை அடங்கும், இதில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு மற்றொரு வழியைக் காணலாம்.
பச்சை விளக்கு
நீங்கள் அழிக்கப்பட்டவுடன், எல்லாம் மாறுகிறது. குக்கீகள், சாக்லேட், ரொட்டி, பாஸ்தா ஆகியவற்றை விடைகொடுக்க சொல்லுங்கள் - அடிப்படையில் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உங்கள் முன்னாள் கொழுப்பு வாழ்க்கை முறையும். பழங்கள், காய்கறிகளில் காணப்படும் சர்க்கரைகளிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் புரதங்கள் மற்றும் சர்க்கரை எட்டு தேக்கரண்டி நீர் ஒரு கேலன் தண்ணீரைக் கூறுகிறேன்.
ஒருவரின் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தினசரி 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கிறது.
எடை இழக்க, பல டாக்டர்களும் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அல்லது 500 கலோரிகளை தினமும் உட்கொள்ளும் உடல் செயல்பாடுகளால் 500 கலோரிகளை சமன்பாட்டிலிருந்து கைவிட வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். என் விஷயத்தில், என் உணவில் சுமார் 800 கலோரிகளை ஒரு நாளில் எங்காவது கொண்டிருக்கிறது, இது மிகவும் பொதுவானது.
முதல் வாரம்
உங்கள் முதல் வாரத்தில் உங்கள் உடல் கெட்டோஸ்சின் உடலில் உயர்ந்து நிற்கும் கீட்டோன் உடல்களின் நிலைக்கு வரும் வரை அதிகமான தண்ணீரை உட்கொள்வது மற்றும் புரதத்தை மட்டுமே சாப்பிடலாம் என நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். உங்கள் உடல் மிகவும் இந்த நேரத்தில் கொழுப்பு எரிக்கிறது.
சாப்பிட மற்றும் குடிப்பதற்கான புதிய விதிகள் சரிசெய்தல் கடுமையாக இருக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக பயணத்தின்போது கழிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் திருத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் கெட்டோசிஸைத் தாக்கியவுடன், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் வகையில் பல்வேறு விதமான நிவாரணங்களைக் கொடுக்க முடியும்.
உணவுப்பழக்கம் வழக்கமான நாள்
டாக்டர் லாரா எட்டு இழப்புக்களை எடை இழப்புக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை பரிந்துரைக்கையில் ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள். இது உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் பெரும்பாலான மக்களுக்கு சாதாரணமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த உணவில், நீங்கள் தூங்குவதற்கான நேரங்கள் உங்கள் தினசரி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக செயல்படுத்தப்படும். எனவே, ஒதுக்கப்படும் பெட்டைம் எதிர்பார்க்கலாம்.
உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் நாள் முழுவதும் பசியின்மை, கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள் மற்றும் கூடுதல் உணவை எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.
முட்டை, சீஸ், ஒல்லியான இறைச்சிகள், சாலடுகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் சாதாரண இடைவேளை, மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளாக மாறும். மூன்று சாப்பாடு ஒரு நாள் மற்றும் மூன்று தின்பண்டங்கள் வேண்டும் என நீங்கள் எதிர்பார்க்கப்படுவீர்கள்.
உங்கள் மருந்தின் தூண்டுதலால், உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து காஃபின் நீக்கப்பட வேண்டும் என்று டாக்டரிடம் சொல்லலாம். காபி அல்லது தேநீர் ஒரு காலை கப் குறுகிய, காஃபின் இனி அனுமதி இல்லை.
வேலைக்குப் பிந்தைய மணி நேரம் மகிழ்ச்சியற்ற மணிநேரமாக மாறலாம், ஏனென்றால் இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்படும் ஆல்கஹால் மட்டுமே இரண்டு அவுன்ஸ் வெள்ளி டெக்யுலா, ஓட்கா அல்லது வெள்ளி ரம், மற்றும் கலர் கலர் கலர் போன்ற எந்த கார்பரேட்டா மார்கரிட்டா கலந்து. இது ஒரு நாளைக்கு மொத்தமாக இரண்டு அவுன்ஸ் ஆகும், ஒரு பானம் அல்ல.
உடற்பயிற்சி
முதல் இரண்டு வாரங்களில் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய மாற்றங்களைச் சரிசெய்ய வேண்டிய நேரத்திற்கு உங்கள் உடல் தேவைப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்தால் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மூன்றாவது வாரம் வரை தொடங்காதீர்கள். புதிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் சரிசெய்யும் போது, நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிக சக்தி தேவைப்படும், சோர்வு அல்லது வெளியேறுவது பக்க விளைவு ஆகும்.
கட்டுரை ஸ்பாட்லைட் - டம்பாவில் உள்ள முதல் 10 பூங்காக்கள்
மூன்றாவது வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் நடைபயிற்சி தொடங்கும். ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு செவிலியருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர பயிற்சிக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முதல் நான்கு முறை வேலை செய்ய வேண்டும். எனக்கு, நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா வாராந்திர பயன்படுத்த பழகி என்று கடினமாக இல்லை.
உணவு
சில எல்லோரும் உணவு சாப்பிடுவார்கள் என்று கண்டுபிடிப்பார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதே பொருட்களை சாப்பிடுவது பழையது. லாரா என்னை மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறுந்தகடு குறுவட்டு கொடுத்தார். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நூற்றுக்கணக்கான சமையல் சமையல் நூல்கள் உள்ளன; ஒரே உணவை சாப்பிடுவது சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் உபயோகிக்கும் பொருட்களை விட சாப்பிடுவது அதிக விலைக்கு விடும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி ஒரு பவுண்டு சந்தை தரையில் மாட்டிறைச்சி இரு மடங்கு வரை செலவாகும்.
என்னுடைய அனுபவம்
இந்த உணவில் நான் இருந்த 16 வாரங்களில், நான் சிறந்த முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறேன். நான் இழக்க விரும்பிய 50 பவுண்டுகளில் 40 ஐ இழந்துவிட்டேன். திட்டம் செலவு ஆகிறது, ஆனால் நான் என் சுகாதார ஒரு முதலீடு அதை பார்க்கிறேன். முதல் வருகை $ 245 மற்றும் இரண்டாவது மற்றும் அடுத்த வருகைகள் $ 65 ஆகும். கட்டணங்கள் மருத்துவ உதவியாளர், உங்கள் வாராந்திர வைட்டமின் பி ஊசி மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் உங்கள் FDA அங்கீகரிக்கப்பட்ட பசியின்மை அடக்குமுறை ஒரு வாரம் வழங்கல் உங்கள் வருகை அடங்கும்.
செசார் ஏ. லாரா குறித்த கூடுதல் தகவலுக்கு, எடை முகாமைத்துவத்திற்கான MD மையம், சென்டர் வலைத்தளத்தை பார்வையிடுக.
எழுத்தாளர் ஆய்வுக்கு நோக்கம் கொண்ட ஒரு தள்ளுபடி திட்டத்துடன் வழங்கப்பட்டது.